Richtig Saunieren – so wird der Saunabesuch zum Erlebnis

Ein Sauna-Besuch ist eine Wohltat und wirkt unterstützend. Viele entspannen dabei, tanken Kraft für neue Aufgabe und können vom Alltag abschalten. Doch es gibt einige Aspekte, die du berücksichtigen solltest. Die richtige Sauna-Anlage ist dabei nur ein Faktor, der für das perfekte Erlebnis wichtig ist. Gerade wenn du Neuling bist, ist dieser Blogbeitrag die ultimative Anleitung, um dich vorzubereiten und richtig zu saunieren.

Die richtige Sauna-Anlage

Die Wahl der Sauna-Anlage ist entscheidend, fällt Einsteigern jedoch häufig schwer. In ländlichen Gegenden ist das Angebot eher klein, in Städten gibt es viele Betreiber. Dementsprechend solltest du vorab schauen, ob die Anlage auf den ersten Blick überzeugt, Extras bietet und ob es beispielsweise verschiedene Aufgüsse gibt. Auch die Zahl der Ruheräume entscheidet darüber und ist wichtig für das perfekte Saunaerlebnis.

Richtig Saunieren – so bereitest du dich vor

Die Regel Nummer Eins für richtiges Saunieren lautet: Nimm dir ausreichend Zeit. Ein Sauna-Besuch sollte frei von Zeitdruck sein. Viel mehr ist die Sauna ein Ort der Entspannung und dort solltest du zur Ruhe kommen. Ansonsten solltest du lediglich leichte Lebensmittel vorher essen und Knoblauch vermeiden, da dieser beim Saunieren besonders stark ausgeschwitzt wird und unangenehme Gerüche verbreitet.

Wenn du in der Sauna-Anlage angekommen bist, solltest du auch dort einige Tipps beachten. Diese haben wir dir im Folgenden kurz zusammengefasst:

  1. Die Kleidung und Wertgegenstände kannst du in die dafür vorgesehenen Schränke legen.
  2. Die Saunatasche kann im Saunabereich verbleiben. In der Saunatasche solltest du einen Bademantel und Saunatücher verstaut haben. Auch Körperpflegeprodukte gehören in die Tasche hinein.
  3. Zu einer guten Vorbereitung zählt auch die Kosmetik. Vermeide das Tragen von Kosmetikprodukten während des Saunieren. Falls du Kosmetik vorher aufgetragen hast, wasche diese sorgfältig ab.
  4. Nach dem Duschen ist es wichtig, dass du dich abtrocknest, da die Schwitzfunktion nur so gewährleistet ist.
  5. Uhren und Schmuck sollten im Auto oder in dafür vorgesehenen Wertschließfächern bleiben und haben in der Sauna nichts zu suchen.

Richtig Saunieren: Noch nie in einer Sauna gewesen? So läuft der perfekte Saunagang ab

Falls du bislang noch nie Saunieren warst, gibt es viele wissenswerte Informationen und Tipps. So hat Kleidung in der Sauna beispielsweise nichts zu suchen. Du trägst während des Aufenthalts nur ein Saunatuch oder gegebenenfalls unseren Saunahut. In der Sauna solltest du dich zu Beginn am besten eher im unteren Bereich aufhalten. So kannst du dich an das Saunieren gewöhnen und erste Erfahrungen machen. In den oberen Bereichen ist die Wärme höher, weshalb du dich nach und nach an den optimalen Bereich ran tasten solltest. Du kannst dich hinlegen oder das Saunatuch um den Körper tragen und dich hinsetzen.  Ein normaler Saunagang sollte intensiv sein, aber nicht zu lange ausfallen. Gerade als Neuling solltest du maximal für einen Zeitraum von zehn bis 15 Minuten saunieren. Wenn die Entspannung nachlässt, solltest du eine kurze Pause einlegen.

Anschließend ist es wichtig, dass du dich abkühlst. Dafür kannst du den Außenbereich nutzen, duschen oder in ein Eistauchbecken steigen. Welche Möglichkeit für dich am besten geeignet ist, solltest du langsam herausfinden und ausprobieren. Nicht jeder kommt mit einer kalten Dusche klar. Für Neulinge wie dich ist es ratsam, eine Mischung zu finden.

Sauna oder doch lieber ein Dampfbad?

Ob die Sauna oder das Dampfbad das richtige ist, hängt einzig und allein von dir ab. Ein Saunagang ist mit höheren Temperaturen verbunden, ein Dampfbad ist kühler. Auch die hohe Luftfeuchtigkeit ist bei den beiden Varianten unterschiedlicher. Am besten probierst du beides aus und schaust, welche der beiden Lösungen für dich besser ist.

Diese Saunaarten gibt es

Bei der Wahl der Sauna solltest du nicht nur den Ort, sondern auch die Art berücksichtigen. Es gibt verschiedene Arten – vor allen Dingen die Temperaturen variieren oft. Es gibt Saunas mit maximal 40 °C, andere haben 60 °C und wiederum andere erreichen Temperaturen bis zu 90 °C. Auch bei der Luftfeuchtigkeit gibt es Vakanzen. Achte als Neuling darauf, dass du eine angenehme Temperatur und eine Sauna mit einer geringen Luftfeuchtigkeit wählst. Dort ist es wahrscheinlich, dass du einen perfekten Sauna-Aufenthalt genießen kannst. Auch der Aufguss kann variieren. Je nach eigenem Geschmack kann er dir den Aufenthalt in der Sauna versüßen. Meist wird es beim Aufguss aber gefühlt wärmer.

Mehr über den Saunaaufguss erfährst du in unserem Ratgeber zum Richtigen Saunieren.

Mit diesen Tipps wird das Saunieren zum Erlebnis

Es gibt einige „Regeln“, mit denen das Saunieren entspannend wird und keine Qual darstellt. Achte beispielsweise immer auf deinen Körper und geh raus, wenn du dich unwohl fühlst. Nach dem Schwitzen ist es wichtig, dass du dich abduschst und gründlich abtrocknest. Schwitzen ist zwar gesund, doch wenn es zu viel wird, wirst du keinen Spaß daran haben. Schaffe deshalb eine Mischung aus Schwitzen und Abkühlung. Dadurch wird das Immunsystem gestärkt.

Du solltest immer wieder für Flüssigkeitszufuhr sorgen. Isotonische Getränke helfen beispielsweise dabei, die für den Körper so wichtigen Mineralstoffe zu erneuern.

Gesundheitliche Risiken: In diesen Fällen solltest du auf den Saunagang verzichten

Wenn du an einer chronischen Atemwegserkrankung leidest, kann sich regelmäßiges Saunieren positiv auswirken. Wenn du dich allerdings nicht gut fühlst, krank bist oder Fieber hast, solltest du auf den Saunagang verzichten. Falls du an Bluthochdruck leidest, ist dies kein Problem und keine Ausrede um nicht in die Sauna zu gehen. Nimmst du Medikamente ein, so solltest du vor dem Besuch in der Sauna deinen Arzt konsultieren. Dieser kann dir genau sagen, ob es ein Risiko gibt oder nicht. Asthmatiker können Probleme beim Atmen haben, wenn Luftfeuchtigkeit oder Temperatur zu hoch sind. Bei solchen Problemen solltest du die Sauna umgehend verlassen.

Fazit: Sauna ist ein wohltuendes Erlebnis

Der Besuch in der Sauna ist für deinen Körper positiv. Achte auf die Tipps aus diesem Blogbeitrag und du wirst das perfekte Erlebnis genießen können.

Sicher dir unseren kostenlosen Ratgeber mit weiteren Informationen!

In unserem kostenlosen Ratgeber kannst du viele weitere Tipps und Fakten zum Saunagang nachlesen. So kannst du dich optimal auf das Saunieren vorbereiten. Für den Ratgeber brauchst du uns nur eine kurze Mail zu senden.

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